단백질쉐이크 부작용, 이 증상 보이면 멈추세요

헬스, 다이어트 등 아름다운 몸매를 위해 노력하는 과정에서 주로 등장하는 단백질쉐이크 부작용에 대해서 정리를 해보려고 합니다. 무조건 먹으면 안된다~가 아니라, 사람에 따라 조심해야 하는 경우도 있고, 너무 프로틴쉐이크에 의존하는 것이 좋지 않다는 걸 이야기 하고 싶은 것입니다.

운동할 때 단백질보충제를 먹는 건 매우 자연스러운 일이고, 또 흔한 일이기도 합니다. '단백질'이라는 단어 때문에 오히려 건강에도 좋지 않을까? 생각하는 분들도 여전히 많은 것 같습니다. 하지만, 과섭취 또는 너무 오랜 기간 꾸준히 섭취했을 때, 사람에 따라 부작용이 나타날 수도 있습니다.

만약 단백질쉐이크를 섭취하는데, 소화기 계통에 문제가 생기는 경우라면 애당초 조심해야 합니다. 복부 팽만감이 느껴지거나, 가스가 자꾸 찬다거나, 변비 또는 설사 문제가 있다면 본인의 몸이 거부하는 것일 수 있습니다. 이럴 때는 성분을 잘 살펴보고, 다른 제품을 이용하면서 체크해보거나, 섭취를 줄이거나 다른 방법을 찾는 것이 좋습니다.

단백질쉐이크 성분과 나의 알레르기 반응에 따라 문제가 생길 수 있습니다. 알러지 반응의 경우 가려움증, 두드러기 등의 증상이 나타날 수 있고, 얼굴, 입술 등이 부어 오르는 붓기 증상이 생길 수 있습니다.

뭐든 과잉 섭취는 문제를 일으킬 수 있습니다. 단백질보충제 역시 마찬가지인데요. 실제로 우리 몸에 필요한 하루 단백질양은 그리 많지는 않습니다. 근육을 키우기 위해, 영양소 섭취를 하기 위해, 다이어트를 위해 이것에만 의존한다면 오히려 과한 칼로리 섭취가 될 수도 있으니 주의해야 합니다.

다이어트 때문에 단백질쉐이크를 먹는 경우라면 칼로리 체크는 꼭 해야 하며, 다른 영양소 섭취에도 주의를 기울여야 합니다. 비타민, 미네랄 섭취 등등 우리 몸에 필요한 영양소를 고루 챙겨주는 건 매우 중요한 일입니다. 살뺀다고 운동하면서 보충제만 먹는다면 분명 문제가 생길 수 있습니다.

보고된 기타 다른 부작용을 살펴보면 갈증 증상이 나타날 수 있다고도 합니다. 이는 충분한 수분 섭취가 되지 않아 탈수증까지 갈 수도 있는 것입니다.

안전하게 단백질쉐이크를 섭취하려면 초반에 내 몸의 반응을 잘 살피면서 혹 부작용 증상은 나타나지 않는 지 충분히 검토해야 합니다. 하루 권장 섭취량도 가이드에 따라 꼭 지켜주고, 충분한 수분 섭취와 고른 영양소 섭취도 고려하여 먹어야 합니다. 해당 제품의 성분표를 잘 살펴보고, 혹시나 특정 추출물들이 내가 먹고 있는 약과 상관은 없는지도 체크해보아야 합니다. 무엇보다 과도한 섭취는 하지 않는 것이 필요하겠습니다.