남성호르몬 부족 증상 및 자가진단, 테스토스테론 높이는 법

남성성을 상징하는 남성호르몬 부족 증상에는 어떤 것들이 있는지 정리해드립니다. 자가진단 테스트를 통해 스스로 점검해보고 테스토스테론 호르몬 수치를 높이는 방법에 대해서도 함께 살펴보시기 바랍니다.

남자도, 여자도 나이에 따라 호르몬 수치의 변화로 신체적인 변화, 감정적인 변화까지 크게 생기는 경우가 많이 있습니다. 우리가 흔히 떠올리는 남성의 이미지를 담당해주는 남성호르몬은 테스토스테론입니다. 이게 부족할 경우 다양한 증상들이 나타날 수 있습니다. 좀 더 남자다운 이미지로 살고 싶거나, 건강을 위해서 챙기고 싶은 분이라면 반드시 챙겨야 할 내용입니다.

남성호르몬이 부족하게 나타날 수 있는 증상은 신체적으로 정서적으로 변화가 생기게 되는데요. 갑자기 이성에 대한 호기심이 줄어들면서 성욕이 저하됩니다. 더불어 발기 장애가 올 수도 있고요. 근력저하와 더불어 체지방이 증가하고, 지속되는 피로감, 우울감 증상이 함께 찾아올 수 있습니다. 가만히 살펴보면 모든 것이 연결되는 증상들입니다.

남성호르몬 부족 자가진단은 간단합니다. 이성과 관계에 흥미가 줄어들었거나, 자극적 이미지에도 쉽게 흥분하지 못하는 경우, 성관계 횟수가 현저히 줄어들었거나, 발기 유지가 어렵고, 기분이 자주 가라앉거나, 우울함을 느끼게 된다면 의심해볼 수 있습니다. 가장 현명한 것은 전문가 상담을 받고 조언을 받고, 치료가 필요하다면 하는 것이 체계적으로 관리할 수 있는 좋은 방법입니다.

테스토스테론을 높이는 방법은 다양합니다. 남성성을 유지하기 위해 꾸준하고 규칙적인 운동을 해야 하는데, 반드시 유산소와 근력운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 먹는 것 역시 굉장히 중요한데요. 고등어, 꽁치, 삼치 같은 등푸른 생선을 챙겨먹고, 채소 중에는 마늘이 좋습니다. 요즘 젊은이들에게 인기 많은 아보카도가 호르몬 균형에 긍정적 영향을 줄 수 있습니다.

호르몬 저하 증상을 느끼는 시기라면 대체로 피로를 달고 사는 남성분들이 많은데요. 충분한 숙면을 취할 수 있게 수면환경을 점검해보고 조정해보는 것이 좋습니다. 스트레스 관리는 현대인들 모두의 숙제인데, 이또한 영향을 주게 되니 꼭 관리할 수 있는 환경을 만들어주시기 바랍니다.