비타민E 하루권장량, 필요한 이유, 결핍 증상 및 부작용

우리의 육체를 유지하는데에 있어 많은 영양소를 필요로 합니다. 이걸 잘 관리해주는 것이 건강관리의 핵심이기도 하지요. 오늘은 비타민E 하루권장량에 대해서 알아보고, 필요한 이유와 효능에 대해서 정리해드리겠습니다. 챙기지 않았을 때 결핍 증상이나 부작용 등에 대해서도 함께 살펴보세요.

비타민에 대해서 이야기를 하면 우리는 비타민C에 대해서 가장 많은 이야기를 합니다. 그 다음으로 비타민A, D, B를 이야기하지요. 비타민E를 일상 대화에서 찾아보기는 어려운 편입니다. 하지만, 우리 신체에 꼭 필요한 필수 지용성 비타민으로 다양한 기능을 하고 있습니다.

비타민E가 필요한 이유는 꼭 필요한 요소이기 때문이기도 하지만, 다양한 몸에 좋은 효능을 가지고 있기 때문이기도 합니다. 특히나 우리 몸의 면역체계에 관여하기 때문에 면역력 향상을 노린다면 꼭 챙겨야 합니다. 항산화 효능을 가지고 있어 젊게 사는 데 도움을 주는데, 더불어 뇌, 피부, 심혈관 건강까지 챙길 수 있습니다. 내 나이보다 젊게 살기 위해서 꼭 필요한 비타민E입니다.

비타민E 하루권장량은 12mg 정도입니다. 이는 성인 기준이며, 15세 미만은 7~11mg 정도로 나이대별로 조금씩 차이가 있습니다. 재미있는 건 이건 하루 권장섭취량 기준이며, 상한 섭취량은 성인 기준 540mg정도로 상당히 높은 편입니다. 영양제 등으로 섭취하려는 분들은 이런 수치적인 부분은 반드시 체크하시기 바랍니다.

만약 비타민E 결핍 상태가 되면 어떤 증상이 나타날까요? 당연하게도 면역체계에 큰 영향을 주기 때문에 내 몸의 면역력 시스템에 문제가 생길 수 있습니다. 각종 바이러스에 감염이 잘 되거나, 자주 아프거나 등의 문제가 생길 수 있습니다. 근력이 저하되거나, 시각적 문제, 걸음걸이에도 문제가 생길 수 있다고 합니다.

반대로 비타민E를 과다 복용하여 생길 수 있는 부작용은 일반적인 부작용으로 두통이나 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 하루 상한선을 넘어서 섭취하면 의도치 않은 문제가 생길 수도 있기 때문에 주의하시기 바랍니다.

비타민E는 종합비타민제, 또는 비타민E 영양제 등으로 섭취하는 경우도 많습니다. 개인적으로 건강보조식품의 도움을 받는 것은 내가 음식으로 섭취하기 어려울 때 필요하다고 생각합니다. 비타민E 많이 들어 있는 음식도 많으니 그걸 평소 식단에 녹여내는 것이 중요합니다. 특히 녹색 채소들, 견과류를 꾸준히 챙겨먹는다면 이걸로도 충분할 수 있으니 꼭 챙겨드시기 바랍니다.