인터벌달리기 효과 및 운동방법, 런닝머신 활용법

다이어트를 위해, 또는 건강을 위해 유산소운동을 달리기로 하는 분들이 많습니다. 특히 단순히 걷는 것만으로는 운동이 거의 되지 않고, 심장이 부담을 느낄 정도로 달려야 하는 걸 강조하는 요즘 트랜드와 더불어 인터벌달리기 효과는 극대화될 수 있습니다. 어떻게 하면 되는지 운동방법도 함께 살펴보세요.

<인터벌달리기 효과 및 운동방법>

날씨에 구애받지 않고 제대로 하기 위해서는 런닝머신 활용하는 것이 굉장히 좋습니다. 인터벌달리기는 최근 트렌드에서도 많이 강조되고 있고, 특히 건강하게 다이어트를 하기 위해서 상당히 좋은 운동법으로 알려져 있기도 합니다.

인터벌달리기 효과

- 체지방 감소 극대화 효과 : 지방연소를 극대화함으로 체중감량에 큰 도움이 될 수 있습니다.

- 대사량증가 : 애프터번 효과라고도 하는데, 운동을 하고 난 이후에도 지속적인 칼로리 소모가 일어날 수 있습니다.

- 시간 효율성 : 짧은 시간 운동해도 큰 효과를 볼 수 있기에 시간의 효율성 역시 극대화시킬 수 있습니다. 일반적인 유산소운동에 비해 월등합니다.

인터벌달리기 운동방법

런닝머신 기준으로 진행하는 운동법입니다.

1) 워밍업

- 5분 정도의 시간

- 4.5~5.5km/h 정도 속도로 가볍게 걷기 운동

2) 본운동

- 20분 정도의 시간

- 최초 1분은 7.5 ~ 8.5km/h 속도로 빠른 달리기

- 다음 1분은 5.5 ~ 6.0km/h 속도로 빠르게 걷기

- 1분 텀으로 두 가지 방식을 교차하며 10회 반복

3) 정리 마무리 운동

- 5분 정도의 시간

- 3.5 ~ 4.0km/h 속도로 천천히 걷기

워밍업을 하면서 몸을 풀어주고, 본격적인 인터벌달리기를 한 다음 천천히 걸으며 마무리하는 과정입니다. 전체 30분 정도면 충분하며, 큰 운동이 되기 때문에 좋습니다.

주의사항

빠르게 달리는 과정이 포함되어 있기 때문에 평소 운동을 전혀 하지 않는 사람이 이대로 바로 따라하는 건 몸에 무리될 수 있기 때문에 충분히 앞단의 체력을 키우고 시작하시기 바랍니다. 또는, 빌드업 하듯이 시간을 조정해가면서 해도 되겠습니다.

실제로 외부에서 산책하듯이 걷다가 잠깐씩 빨리 달리는 형태만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다. 규칙에 맞게 운동을 하는 것이 좋을 수 있지만, 자신의 상황에 맞춰 나름의 최적화를 세팅해놓으면 그것이 최상이 될 수 있습니다.

운동 전후에 충분한 수분섭취를 해주는 게 좋고, 달리기하기에 좋은 런닝화를 반드시 착용하는 걸 추천드립니다. 달려야 하기에 식사하고 바로 뛰는 것보다는 한 시간 정도는 지나고 운동하는 것이 좋습니다.